Tilpuma apakšstilbi to īpašniekam bieži rada neērtības. Problēmas galvenokārt rodas, izvēloties sašaurinātas bikses, džinsus, kā arī pērkot kurpes ar potīšu zābakiem. Lai labotu situāciju, palīdzēs vingrinājumi, kuru mērķis ir stiept kāju muskuļus.
Lietošanas instrukcija
1
Squat, novietojiet plaukstas pie kājām, mēģiniet nepacelt papēžus augstu. Ar izelpas palīdzību paceliet sēžamvietu uz augšu, salieciet ceļus, turiet plaukstas uz grīdas. Pēc iedvesmas sēdiet sākuma stāvoklī. Veiciet 10 līdz 15 tupus.
2
Stāviet, nolieciet labo kāju uz priekšu, paņemiet kreiso kāju atpakaļ. Ar izelpu salieciet labo kāju, novietojiet plaukstas pie papēža, nelieciet ceļus, kreisā pēda ir pilnībā uz grīdas. Pavelciet labās kājas pirkstu pret sevi, iesaldējiet 3 sekundes, pēc tam pārvietojiet pirkstus prom no jums. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Apmaini kājas.
3
Guļus labajā pusē, salieciet to pašu roku pie elkoņa un noliecieties uz tā, kreiso ielieciet gar ķermeni. Izelpojot, salieciet augšstilbu pie ceļa, satveriet purngalu ar kreiso plaukstu un izstiepiet kāju uz augšu. Pavērsiet paceltās kājas purngalu tieši pret sevi, lai augšstilba un apakšstilba mugura būtu pakļauta stiepšanai. Turiet 2 minūtes. Ar izelpošanu salieciet kreiso kāju un nolaidiet to uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo kāju.
4
Apgulies uz muguras, saliec kājas pie ceļgaliem, ar pirkstiem saķer zeķes. Ar izelpas palīdzību iztaisnojiet kājas, neatlaižot tās ar rokām. Turiet stiept 1 minūti, pēc tam salieciet ceļus, atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
5
Guļus uz muguras, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ar izelpošanu salieciet labo kāju ceļgalā, velciet to pie krūtīm, ar rokām aizķerot zeķi vai apakšstilbu, iztaisnojiet kāju uz augšu. Velciet kāju pret sevi, minūti neliecot to pie ceļa. Ar izelpošanu salieciet kāju pie ceļa un nolieciet to uz grīdas. Atkārtojiet stiept uz kreisās kājas.
6
Sēdiet uz grīdas, iztaisnojiet kājas, velciet zeķes pret sevi, paceliet rokas virs galvas. Ar izelpu, noliecoties pie gūžas locītavām, nolaidiet krūtis līdz ceļgaliem, ielieciet plaukstas uz kājām. Turiet pozu 1 minūti, pēc tam ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.