Vai jums ir grūtības no rīta nokasīt no gultas? Žāvāšanās pēcpusdienā? Nokļūt pēc darba? Ārsti parausta plecus un saka, ka esat pilnīgi vesels, un vai jūs tā nedomājat? Jūsu iekšējā akumulators ir jāuzlādē. Šajā rakstā es runāšu par to, kur jūs varat atrast papildu enerģijas avotus.
Lietošanas instrukcija
1
Sāksim ar lielību. Sakiet “nē” kofeīnam, enerģijai, daudz ēdiena pirms gulētiešanas - tas viss rada baudas mirkli, bet ir pilns ar nepatīkamām sekām.
2
Dzeriet ūdeni. Ūdens mazina nogurumu, izskalo toksīnus un atkritumus, piepilda mūs ar dzīvību. Lai justos labāk, sāciet dzert vismaz 2 litrus tīra dzeramā ūdens dienā. Šis ieradums būs ļoti vērtīgs ne tikai cīņā pret nogurumu, bet arī ar daudzām citām slimībām.
Ielejiet ūdeni. Papildus norīšanai ūdens rada neaizstājamu ārēju efektu. Kad jūtat, ka jūsu spēki iztek, nomazgājiet sevi ar aukstu ūdeni vai dušā. Šī ir ļoti vienkārša, bet ļoti efektīva tehnika. Glabājiet to gatavībā.
3
Skatīties diētu. Jūsu uzturā galvenokārt vajadzētu būt augļiem, graudiem un dārzeņiem. Neliecieties uz maizes un kartupeļiem. Ēdiet vairāk citrusaugļu. Tajos esošais C vitamīns palīdz uzmundrināt un aktivizē smadzenes. Ēd vismaz 4-5 reizes dienā, bet nelielās porcijās. Tādējādi vairāk barības vielu tiks absorbēts un pārveidots enerģijā.
4
Pietiekami gulēt. Vidēji cilvēkam ir vajadzīgas vismaz 8 stundas miega, lai justos labi. Mēģiniet iet gulēt un vienlaikus piecelties. Kad bioloģiskais pulkstenis darbojas skaidri, problēmas ar aizmigšanu un miega trūkumu nerodas. Turklāt dažreiz ir lietderīgi dienas laikā nogulēt 10-15 minūtes. Ja jums ir šāda iespēja, iestatiet modinātāju un pavelciet. Pēc pamošanās jums šķitīs, ka vairākas stundas esat pārgulējis, un jūsu spēks atgriezīsies.
5
Kustība ir spēks! Vingrošana dod mums enerģiju. Ja jums ir mazkustīgs darbs, pārvietojieties, kad vien iespējams. Veiciet jogu, fitnesu, skrieniet, vingrinājumus, dodieties uz darbu ar kājām - izvēlieties to, kas jums ir ērtāk, un padariet to par daļu no jūsu dzīves. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāvelk stienis sporta zālē 5 stundas dienā. Jūs vēlaties enerģiju, nevis nogurumu.
6
Elpojiet. Pastaigājieties svaigā gaisā, vēdiniet dzīvokli pirms gulētiešanas, esiet dabā. Ir noderīgi apgūt relaksācijas un dziļas elpošanas paņēmienus. Rezultātu redzēsit pēc pirmās nodarbības.
7
Sakārtojiet lietas savās domās. Pastāvīga trauksme, nepatīkamas domas vai atmiņas, kuras jūs ritiniet visu dienu, nogurdina, izspiež pēdējās sulas. Izsekojiet viņiem un rakstiet uz papīra. Zem katras domas atbildiet uz jautājumu, kāpēc tas ir jūsu galvā, kā tas var būt noderīgs. Paldies un ļauj viņai iet.
8
Atrodiet savus resursus. Atcerieties kaut ko, kas jūs motivē. Mīļais cilvēks, loloti sapņi, attēli vai mūzika, kas paaugstina garastāvokli. Ar to jums ir jāsāk diena, lai būtu vēlme to turpināt.
9
Lejā ar nevajadzīgo! Atcerieties un reģistrējiet aktivitātes, kuras esat pamudinājis pēdējās dienās. Pretī viņiem uzrakstiet, kāpēc jūs to izdarījāt. Noskaidrojiet, vai varat atteikties no šī saraksta. Nākotnē, ja nepatīkamas vai garlaicīgas lietas ir neizbēgamas, vispirms mēģiniet tās darīt, lai visu dienu nedomātu par tām kā smagu nastu.
10
Noskaņojieties pozitīvam. No rītiem un pirms gulētiešanas atkārtojiet pozitīvos apgalvojumus: "Es jūtos lieliski", "Mana enerģija ir pilnā sparā", "Man pietiek spēka visam." Jūs varat nākt klajā ar kaut ko savu ar līdzīgu nozīmi, sekojot vārdiem, mainīsies arī jūsu labklājība.