Tiek uzskatīts, ka atmiņas problēmas ir tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem, un jaunieši var viegli uzzināt jaunu informāciju. Bet tas nav pilnīgi taisnība, jo stress un pārmērīga slodze skolā vai darbā var izraisīt atmiņas traucējumus, kas rodas arī jauniešiem. Ar šādām problēmām varat rīkoties šādi.
Lietošanas instrukcija
1
Vispirms jāpievērš uzmanība uzturam. Daudzi produkti satur noderīgus vitamīnus un minerālvielas, kas veicina labāku smadzeņu darbību un rezultātā uzlabo jūsu atmiņu. Tātad jūsu ēdienā vajadzētu būt šādiem elementiem:
• C vitamīns (citrusaugļi, ananāsi, upenes) - palīdz ilgstoši iegaumēt pat lielu teksta fragmentu.
• E vitamīns (sēklas, olas, lapu dārzeņi, rieksti) - kalpo kā spēcīgs smadzeņu antioksidants, palīdz novērst atmiņas traucējumus.
• I grupas vitamīni (kliju maize, kviešu dīgļi) - uzlabo smadzeņu darbību.
• Taukskābes (zivis, garneles) - palīdz koncentrēties darbam vai studijām.
• Jods, cinks - attīsta domāšanu.
• Likopēns (nogatavojušies tomāti) - aizsargā nervu šūnu čaumalas no bojājumiem.
• Burkāni - uzlabo smadzeņu darbību, pozitīvi ietekmē uzmanību un atmiņu.
2
Katru dienu iemācieties vienu dzejoli vai jebkuru dziesmu. Nekādā gadījumā neaizmirstiet tekstus, daudz mazāk mēģiniet iemācīties visu vienlaikus. Vislabāk šo procesu izstiept visu dienu, pakāpeniski atceroties vienu līniju vienlaikus.
3
Mnemonika ir diezgan populāra un efektīva metode atmiņas un uzmanības uzlabošanai. Informācijas iegaumēšana, izmantojot šo metodi, ir diezgan aizraujošs uzdevums. Šīs metodes būtība ir savienot jau zināmu vārdu vai attēlu ar jaunu, kas ir jāatceras. Piemēram, atcerieties numurus, izmantojot vārdus vai asociācijas.
4
Turklāt, strādājot, jūs varat atcerēties lietu atrašanās vietu uz galda. Rūpīgi izpētiet objektus un pēc tam, aizverot acis, mēģiniet reproducēt attēlu iztēli. Ikdienā vingrojot, jūs drīz pamanīsit, ka jūsu atmiņa ir ievērojami uzlabojusies.
Pievērsiet uzmanību
Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri sevi aizrauj ar diētām un noraida veselīgu pārtiku, cieš no atmiņas problēmām. Uzturēšanās ārā, atmešana no smēķēšanas un alkohola, labs nakts miegs - tas viss pozitīvi ietekmēs atmiņu.