Katru nomodā sekundi cilvēks domā par kaut ko. Un domu virknei nav gala. Ir labi, ka tagad joprojām nav ierīces to lasīšanai. Patiešām, nekaitīgās domās par ikdienas uzdevumu risināšanu un nākotnes plānošanu dažkārt tiek iesaistītas sliktas, pat biedējošas domas. Tie visi ir cilvēka zemapziņas triki. Un ikviens no mums, vismaz vienu reizi priecādamies par sava kaimiņa neveiksmi, varēja tikt pieķēries sarkanām rokām. Kā sakaut “iekšējo dēmonu”? Psihologi zina, kā atbrīvoties no sliktām domām.
- Atrodiet avotu. Amerikāņu psihologs Ēriks Klingers apgalvo, ka cilvēks zemapziņā pastāvīgi pēta apkārtējo realitāti, lai noteiktu iespējamās briesmas. Atklājot šādus emocionālus signālus, rodas sliktas domas. Šī ir sava veida aizsardzības reakcija. Piemēram, darbinieks atkal saņem rājienu no priekšnieka. Viņš apzināti izjūt kaunu, vilšanos un apjukumu. Un viņa zemapziņa uztver dusmīgo priekšnieku kā briesmu un, atbildot uz to, sūta domas par to, kā darbinieks sit, saspiež un vienkārši ņirgājas par savu priekšnieku. Tāpēc, kad jūs apmeklē šāda veida sliktas domas, tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks. Bet ir jāanalizē sava vide un aktivitātes, jāveic zināmi pielāgojumi.
- Domā līdz galam. Tiklīdz mūsu prātā uzliesmo sliktas domas, mēs nekavējoties cenšamies viņus nolikt malā, aizbēgt, paslēpties. No tā viņi kļūst vēl uzmācīgāki. Šis process atgādina mītisko Lernean hydra, kur vienas nogrieztas galvas vietā parādās divas. Saskaņā ar psihologa Deivida Basa teoriju, slikta doma ir jāizlasa līdz galam. Nebaidieties izdarīt “domu noziegumu”. Tevi par viņu nenosodīs. Turklāt tas bloķē šādas darbības patiesībā.
- Ieslēdziet humoru. Ja sliktas domas tevi vilka, mēģini neiekļūt tajās asiņainajā trillerī. Garīgi apskatot attēlu, procesā iekļaujiet humoru un piešķiriet tam pozitīvāku nozīmi. Piemēram, ja cilvēks jūs kaitina, nenogaliniet viņu. Tikai garīgi izlabojiet to, kas jūs kairina. Jūs varat savīt skaļu smieties, jūs varat tikt galā ar sejas izteiksmēm un žestiem, vairākas reizes samazinot sarunu biedru. Jā, tas viss prasa pacietību un koncentrēšanos. Vilciens!
- Nesakiet nevienam. Tas ir pašsaprotams noteikums ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no sliktām domām. Jūs tos nevarat dalīties ar draugiem un ģimenes locekļiem. Tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, šāda atzīšanās var ietekmēt jūsu reputāciju un kļūt par nopietnu ieroci sliktu gudrību rokās. Otrkārt, pēc šāda atklāta stāsta jūs varat sākt pārvarēt bailes no personiskās informācijas izplatīšanas. Sliktas domas kopā ar to rašanās avotu pakāpeniski pazūd un tiek aizmirstas, taču draugu atgādinājums par tām var kļūt par nopietnu šķērsli tam.
- Iestāšanās trūkums ir izeja. Ja jums kādu laiku izdodas atbrīvoties no sliktām domām, mēģiniet pareizi novērtēt realitāti. Varbūt dzīvē ir notikušas dažas izmaiņas: jūs esat mainījis situāciju, pārtraucis sazināties ar noteiktiem cilvēkiem, mainījis darba vai mācību vietu. Tātad jūs varat ne tikai atrast savu drūmo un obsesīvo domu avotu, bet arī spēt tos atkal novērst.