Fobijas var iedalīt divās grupās: standarta bailes, kas raksturīgas jebkuram saprātīgam cilvēkam, un fobijas, kurām ir nesaprotams raksturs. Dažreiz iemesls bailēm no kaut kā nav zināms, un pati fobija šķiet komiska. Bet, ja paskatās uz situāciju saprātīgi, tad šādās bailēs nav nekā smieklīga. Tā ir patiešām nopietna problēma. Persona, kas cieš no jebkādas fobijas, var gūt nopietnus morālus ievainojumus. Tiklīdz jums rodas bailes no kaut kā, nekavējoties sāciet ārstēšanu.
Lietošanas instrukcija
1
Rūpīgi izanalizējiet savu fobiju. Pieņemsim, ka jums ir bail no tumsas. Paskaidrojiet sev: ar ko tieši tumsa jūs biedē; Vai tas, kas jums patiešām šķiet biedējošs? Kādās situācijās jūs nobijāties, kad paliekat bez apgaismojuma? Pateicoties mierīgai jūsu baiļu apspriešanai, jūs varat garīgi sagatavoties, lai tiktu galā ar tām.
2
Sāciet rūpīgu un detalizētu baiļu izpēti. Fakts ir tāds, ka jo vairāk jūs pievērsīsit uzmanību savām bailēm, jo ātrāk jūs pieradīsit un varēsit to pārvarēt. Kā saka, ienaidnieks jāzina personīgi. Piemēram, jūs paniski baidāties no suņiem. Sāciet mazs - iemācieties nejust bailes, skatot šo dzīvnieku fotogrāfijas. Pēc tam mēģiniet izlasīt literatūru, kurā aprakstīta suņu izturēšanās. Pēc tam mēģiniet personīgi sarunāties ar suni. Un tā, soli pa solim, jūs pakāpeniski atbrīvosities no savas fobijas. Galvenais ir tas, ka nesteidzies satikt savas bailes aci pret aci - ja neesi pilnībā gatavs viņu satikt, viņš var tikai pastiprināties.
3
Pēc tam, kad esat veicis rūpīgu morālu sagatavošanos tikšanās reizei ar savu fobiju, pārejiet pie nākamā soļa - uz “pēdējo kauju”. Atcerieties, ka galvenais ir paškontrole. Lai izvairītos no panikas, ievērojiet šos padomus: Dziļi elpojiet. Mierīga, izmērīta elpošana palīdz nomierināties un pievilkt sevi. Dziļi elpojiet un izelpojiet 15-20 reizes. Pastāvīgi garīgi sakiet sev: "Apstājieties!". Jo mazāk jūs domājat par savām baiļu tēmas detaļām, jo mazāk tas jūs nobiedēs.Mentiski komunicējiet ar savām bailēm. Nav nepieciešams noliegt tās klātbūtni, ir jāsaprot, ka tā nav nozīmīga.
4
Uzmanību! Ja šaubāties par savām spējām, konsultējieties ar terapeitu. Jūs pats varat cīnīties ar fobijām tikai tad, ja esat pārliecināts, ka varat tikt galā bez profesionāļa palīdzības. Ja bailes ir ļoti spēcīgas, labāk nemēģināt tās pārvarēt vienatnē.