Ir cilvēki, kuriem bieži nākas uzstāties lielas auditorijas priekšā. Tie ir skolotāji, politiķi, mākslinieki utt. Nav nekas nosodāms, ka runājot cilvēks izjūt aizrautību. Tomēr, ja tā jau izvēršas par noteiktu fobiju (sabiedrības bailēm), ar to ir jācīnās.
Lietošanas instrukcija
1
Gatavojieties uzmanīgi. Jo vairāk laika veltīsit sagatavošanai, jo pārliecinātāk jutīsities izrādes laikā. Centieties atrast interesantu materiālu ziņojumam. Tad jūs būsit gatavs dzīvā veidā dalīties zināšanās un novērst uzmanību no savām bailēm. Īpašu uzmanību pievērsiet ievadam, jo bieži vien uztraukums pazūd pēc tam, kad cilvēks pārliecinoši runā pirmās frāzes.
2
Noteikti atkārtojiet. Izrunājiet savu runu, lai sajustu formulēto domu pareizību un saprastu, kurus mirkļus jums ir visgrūtāk izrunāt. Mēģiniet repeēt apstākļos, kas ir pēc iespējas tuvāki reāliem. Iedomājieties, no kuras puses klausītāji būs no jums, kā jūs atradīsities, vai jums būs jāizmanto mikrofons, vai jūs to turēsit rokā utt. Tas viss palīdzēs iepriekš sajust izrādes atmosfēru.
3
Lūdziet palīdzību. Ja neesat pārliecināts par ziņojuma saturu un praktiskumu, palūdziet kompetentam cilvēkam noklausīties jūs. Ja tas netiks izdarīts, nenoteiktība pārtaps aizraujošās bailēs, kuras var nepamatot un izraisīt tikai jūsu paškritika. Arī jūsu konsultants varēs ieteikt, kā jūs varat uzlabot, lai atvieglotu runu klausītājiem.
4
Gūstiet pieredzi. Jo biežāk runājat, jo mazāk izjutīsit bailes. Tāpēc tā vietā, lai noraidītu piedāvājumus publiski uzstāties, pakāpieties pāri savām bailēm un vienojieties. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka jums pat nav jākoncentrējas uz to, vai jūs baidāties vai nē.
5
Ievērojiet uzbudinājuma pazīmes un cīnieties ar tām. Daži cilvēki no uztraukuma sāk ātri runāt vai viņu balsī var izsekot trīce, citi nezina, kā paņemt rokas, un izmisīgi kaut ko sakārto ar viņiem, bet citi bieži sāk elpot. Jūsu uzdevums ir pamanīt, kā uzbudinājums izpaužas jūsu gadījumā, un nākamreiz, kad runājat, koncentrējieties uz vienas no baiļu pazīmju pārvarēšanu. Tātad laiku pa laikam jūs iemācāties kontrolēt sevi un aizmirst, kādas ir bailes no publiskas uzstāšanās.