Iemācīties domāt pozitīvi ir līdzīgi kā spēlēt sportu. Tas prasa ikdienas smagu darbu, gribasspēku, pašpārliecinātību, vēlmi pārvarēt sliktu garastāvokli, novirzīt savas domas pozitīvā virzienā. Jāatceras, ka sliktas domas apmeklē visi cilvēki, un ar tām ir iespējams un nepieciešams tikt galā. Vissvarīgākais ir neuztvert tos kā pašsaprotamus, normāli. Sliktas domas ir mazliet par slimību, un slimība tiek ārstēta.
Lietošanas instrukcija
1
Tiklīdz jums radās nepatīkama, biedējoša doma, nekavējoties iedomājieties pretējo situāciju. Ja jūs baidāties lidot ar lidmašīnu un ik pēc piecpadsmit minūtēm visās krāsās iedomājaties, kā lidmašīna avarē ar jums uz klāja - pārliecinieties, ka tas notiks agrāk vai vēlāk.Visi zina, ka domas piepildīsies. Neļaujiet sliktām domām ķerties pie sevis. Tiklīdz jūs domājat par slikto, nekavējoties zīmējiet galvā pretēju attēlu. Piemēram, jūsu lidmašīna droši paceļas, veic pārsteidzošu lidojumu un veiksmīgi nolaižas. Radinieki un draugi jūs sagaida lidostā.
2
Neuzkrāt emocijas sevī. Vai esat domājis par sliktu vai kāda veida nepatikšanām, kas ar jums notikušas. Nemet viņu, izliekoties, ka viss ir kārtībā. Izprotiet šo situāciju. Izanalizējiet, kas tieši notika, kas tieši jūs satrauc. Izjūt situāciju, nebēg no tās.Atbrīvojies no emocijām, nebaidies raudāt. Nebaidieties parādīt asaras citiem cilvēkiem. Asaras atvieglo emocionālo stāvokli, pēc kura jums būs vieglāk tikt galā ar problēmu, piesaistot prātu. Ja asaras nav jūsu izvēle, atsitiet durvis un ar dūri pieklauvējiet pie galda.
3
Tiklīdz sliktas domas sāk pār tevi gūt virsroku, ar roku izdara asu žestu, dziļi ieelpo un izelpo vai dodies ārā (nav svarīgi, kādi ir laika apstākļi). Neļauj nepatīkamām domām griezties galvā, dzen tās prom ar gribasspēku. Atcerieties, ka jūs necīnāties ar fait accompli, bet tikai ar savām domām par šo lietu. Un jūs esat daudz stiprāks par savām domām. Izkopiet pašnovērtējumu un pašpārliecinātību.
4
Pārstājiet gaidīt nepatikšanas nākotnē. Nav nākotnes, jākoncentrējas uz šodienu. Lai to izdarītu, izvēlieties vienu dienu un mēģiniet to dzīvot sajūtā “šeit un tagad”. Jo biežāk jums izdodas saglabāt šo sajūtu, jo vieglāk to atcerēties un izkļūt no nepatīkamo domu straumes.
5
Nepalieciet vieni ar nepatīkamām domām. Neaizveriet savu istabu, neejiet ārpus mājas, nezvaniet draugiem, pavadiet daudz laika tādu cilvēku kompānijā, kuri jūs interesē, dodieties uz filmām vai spēlējiet. Ticiet, ka slikts garastāvoklis ir viegli padzīt.
Pievērsiet uzmanību
Nemēģiniet "izmantot" sliktās domas vai otrādi badā sevi. Vienu reizi dienā ēdiet kaut ko karstu, neliedziet sev mazus priekus.
Noderīgi padomi
Dalieties savās bailēs un bažās ar citiem, bet tikai tāpēc, lai tās izrunātu, lai dzirdētu, cik smieklīgas tās ir, un tām nav nekā kopīga ar realitāti. Sazinieties ar draugiem pēc palīdzības vai dodieties pie psihologa.
Saistītais raksts
Izdegšanas sindroms: pazīmes, attīstības stadijas un cīņas metodes