Ne visi var lepoties ar dziļu, pilnīgu un veselīgu miegu. Viens no nopietnajiem un diezgan izplatītajiem miega traucējumiem ir bezmiegs. Tās cēloņus var iedalīt fizioloģiskos un psiholoģiskos.
Lietošanas instrukcija
1
Fizioloģiski miega sākumu novērš ēšana naktī, smēķēšana, alkohola lietošana, iekšējo orgānu slimības, medikamentu lietošana, slikti miega apstākļi, troksnis, gaiša, neērta gulēšana. Ieteicams līdz minimumam samazināt šādu faktoru ietekmi.
2
Starp bezmiega psiholoģiskajiem cēloņiem galvenie ir bailes, nemiers, iekšējas pretrunas un iekšēja pieredze, nepiepildītas vēlmes. Dienas raizes nomāc tavu psihi, un tu nevari mierīgi gulēt, kamēr neatlaidi viņus. Vispirms jums tie jāatpazīst, jāizceļ un jāformulē.
3
Uzņēmējdarbības konkurence, raudoši bērni, bezgalīgas automašīnu straumes - visi šie iespaidi un atmiņas par pagājušo dienu iekļūst jūsu domās un satrauc nervu sistēmu, apgrūtinot iespēju justies klusā un mierīgā vietā, kas nepieciešama labam miegam.
4
Sapņā cilvēks nevar kontrolēt sevi un savu dzīvi. Tāpēc, iekrītot sapnī, pajautājiet sev: cik daudz jūs uzticaties sev un kas notiek apkārt? Varbūt tu kaut ko pieķeries un baidies atlaist, pazaudēt? Tas viss var izraisīt paaugstinātu satraukumu un grūtības aizmigt.
5
Miega režīms ir ne tikai spēka atjaunošana, bet arī kontroles trūkums. Šis fakts šausmina daudzus cilvēkus: “Kas notiks šajā laikā bez manas zināšanas un pieredzes!”. Viņi nevar atteikties uz laiku “izslēgt” savu apziņu, un tāpēc viņi nevar atpūsties un aizmigt.
6
Mēģiniet vismaz pusstundu staigāt pirms gulētiešanas, lai tiktu galā ar bezmiegu. Atteikties no kontaktiem ar televizoru un datoru 45 minūtes pirms iespējamās “piekārtās”. Pirms gulētiešanas paņemiet siltu dušu un vakariņojiet iepriekš, apmēram trīs stundas, lai pilns kuņģis netraucētu jūsu atpūtai.
7
Guļot gultā, skatieties prātā ar prātu "pa daļām". Brīvi pagariniet rokas un kājas un iedomājieties tos pārmaiņus vai nu ļoti smagos, svina, vai arī gaisīgos un vieglos. Jūs varat atpūsties atsevišķi katrs pirksts, roka un katrs skriemelis. Iedomājieties sevi ļoti skaistā vietā, kur pūš patīkama vēsma, paskatieties uz savu ķermeni no augšas, no sāniem. Tas prasīs no jums iekšēju uzmanību, taču ar pienācīgu rūpību šāda procedūra nodrošinās jums milzīgu nogurumu un maigu, vienmērīgu miegu ar tīru pamošanos.