Vai vēlaties, lai būtu vairāk gribasspēka? Neuztraucieties! Eksperti apgalvo, ka svara zaudēšana ir iespējama, pareizi plānojot, kam vispār nav vajadzīgs dzelzs gribasspēks.
Ja domājat, ka gribasspēka trūkums neļauj zaudēt svaru, tad padomājiet vēlreiz. Gribasspēks nav maģiska kvalitāte, kas nepieciešama svara zaudēšanai. Ar gribasspēku vien nepietiek, šeit ir nepieciešama rīcība un skaidra plānošana. Daži padomi palīdzēs jums noteikt prioritātes un noskaidrot, kas patiešām ir svarīgs.
Lietošanas instrukcija
1
Izvirziet veselības mērķus.
Tā vietā, lai domātu tikai par atbrīvošanos no kilogramiem, padomājiet par to, kā tas nāk par labu jūsu kopējai veselībai.
Rīcība: padomājiet par vispārējo veselību. Izvirziet mērķi: palieliniet fiziskās aktivitātes, uzlabojiet uztura sistēmu.
2
Izvirziet mazus un sasniedzamus mērķus.
Bieži vien svara zaudēšana pārvēršas vilšanās, mēģinot pārāk ātri zaudēt pārāk daudz. Mēs cenšamies ievērot neiespējamo diētu un piepildīt neticamas slodzes. Salauztas cerības noved pie neveiksmes, veidojot apburto loku: viena maza neveiksme noved pie gara zaudēšanas, kas noved pie vēl lielākas neveiksmes. Nodot šādās situācijās ir pilnīgi normāli.
Darbība: uzrakstiet mazu, pakāpenisku mērķu sarakstu, kurus jūs varat izsvītrot, kad tie tiek sasniegti. Iestatiet uzdevumus, kurus var pabeigt nedēļas laikā, piemēram, dodoties uz sporta zāli, lai trenētos, vai plānojot ārsta vizīti nākamajam gadam. Jums būs pastāvīga gandarījuma un veiksmes sajūta, jo jūs vienmēr būsit ieplānots un viegli virzīties uz savu mērķi.
3
Konsultējieties ar dietologu..
Iecelšana pie dietologa var būt efektīva, ja esat pieradis paļauties uz citu cilvēku pieredzi un ievērot profesionālu padomu.
Darbība: sazinieties ar profesionālu dietologu. Uzziniet, kur atrodas viņa birojs, kādas ir uzņemšanas izmaksas, kas jums jāņem līdzi. Tad pirmā vizīte nešķitīs grūta un biedējoša, bet reāla un sasniedzama.
4
Nevajag badoties.
Bads nenovedīs pie ilgtermiņa rezultātiem. Ja esat izsalcis, tad, kā rāda pieredze, jūs neizvēlaties, ko ēst. Tas, kas ir pa rokai, tiks izmantots.
Darbība: Pārliecinieties, ka brokastis, pusdienas un vakariņas ir barojošas, veselīgas un sabalansētas. Apsveriet uzkodu iespējas starp galvenajām ēdienreizēm. Apsveriet nepieciešamo kaloriju un ogļhidrātu daudzumu.
5
Netici savām acīm
Porcijas kafejnīcās un restorānos pastāvīgi pieaug, un tas maina mūsu ideju par to, kādai vajadzētu izskatīties optimālai maltītei. Ja jūs gatavojaties vakariņot ārpus mājas, dodieties uz iestādes vietni, kuru apmeklēsit vakarā, izlasiet ēdienkarti un informāciju par barības vielām, lai nepadoties kārdinājumam un nepārēsties.
Darbība: izveidojiet sabiedriskās ēdināšanas uzņēmumu sarakstu ar pieejamo informāciju par ēdieniem. Gatavojieties iepriekš doties uz restorānu vai kafejnīcu. Pirmkārt, tas dos pārliecību par sevi un mērķiem, otrkārt, palīdzēs kontrolēt patērēto produktu uzskaites procesu.