Negatīvu domu vai emociju dēļ cilvēkam var attīstīties ne tikai garīgas, bet arī veselības problēmas. Mūsdienu pasaulē, kur bieži vien nav laika īsti atpūsties un atpūsties, negatīvais uzkrājas iekšā un pakāpeniski iznīcina cilvēka dzīvi. Ir svarīgi iemācīties no tā atbrīvoties.
Noņemiet no domām negatīvismu
Ir vērts nekavējoties atgādināt, ka negatīvisms cilvēku nevalda, kamēr jūs nereaģējat uz viņu. Tas ir, apkārt var rasties negatīvas situācijas, svešinieki vai paziņas var pateikt nejaukas lietas vai izdarīt netīrus trikus, bet, kamēr tas viss iesakņojas cilvēka iekšienē, negatīvās domas neaizpilda prātu. Tiklīdz cilvēks ir reaģējis: atbildējis, nolicis citu savā vietā vai parādījis citu reakciju, reaģējot uz ārēju iedarbību, doma apmetas galvā, un viņam vajadzēs ar to strādāt, lai to novērstu.
Strādājot ar negatīvām domām, ir svarīgi savlaicīgi atpazīt, kad tieši šīs domas apmetas galvā. Viens paņēmiens darbam ar šādām domām ir griešana. Tas neietver viņu izstrādi un analīzi; šajā tehnikā jums vienkārši ir jāpārtrauc doma, aizstājot to ar kaut ko citu, kas ar to nav pilnīgi saistīts.
Citā tehnikā domu nevajadzētu nogriezt, bet jāskatās no malas. Tajā pašā laikā jums tas nav jādzīvo, jums tas vienkārši jāņem vērā, piemēram, piemēram, veikala. Šajā situācijā jūs varat sev uzdot jautājumu: “Ko es tagad domāju?”, Doma tiks uztverta kā sveša, nevis mana, kas nozīmē, ka viņa nespēs apmesties iekšā.
Vēl viena metode, kas ietver atbrīvošanos no negatīvisma, ir pārspīlēšana, nonākot absurda stāvoklī. Kad parādās negatīva doma, jums jāsāk strādāt, lai to pārspīlētu. Tā kā ideja, ka priekšnieks tagad nolādēsies, to var droši attīstīt tālāk: viņš nokavēto darbinieku noliks uz zirņiem sava biroja stūrī, un tad ar kaunu kopā ar pārējo personālu staigās un drausmīgi smiesies par viņu, tad visi sāks skrambēt un kožt. utt. Pēc kārtējās absurdas domas sejā obligāti parādīsies smaids, kas nozīmē, ka negatīvais izzudīs.
Vēl viens efektīvs veids, kā tikt galā ar negatīvām domām, ir to pretstatīšana. Kad parādās tāda doma kā “I’m’t’t veiksme”, tā nekavējoties jāaizstāj ar citu, tieši pretēju - “man izdosies”.
Darbs ar emocijām
Ir grūtāk strādāt ar emocijām, nevis ar domām, jo ne vienmēr ir iespējams izsekot, kas viņus izraisa. Bet nekādā gadījumā neatstājiet negatīvu sevī: jums tas ir jāizmet. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāizmet dusmas, aizvainojums, skumjas, dusmas vai citas negatīvas emocijas citiem. Pastāv īpašas metodes, kā nekaitēt nevienam un vienlaikus palīdzēt sev.
Viens no šādiem paņēmieniem ir tukšs krēsls. Telpas vidū jums jāievieto tukšs krēsls un jāpieliek mīksta rotaļlieta vai spilvens, iedomājoties to par likumpārkāpēju. Pārkāpējs šeit var būt nevis persona, bet gan lieta, piemēram, salauzta veļas mašīna. Un tad jūs varat klauvēt pie “likumpārkāpēja”, uzdot jautājumus, saķert kājas vai vienkārši kliegt, lai iznāk visa negatīvie. Līdzīgi kā ar šo paņēmienu, var saplēst papīru, nepatīkamas fotogrāfijas un pārspēt traukus - ja vien tas būtu izdevīgi.
Pastāv arī paņēmiens, kas ietver vēstules rakstīšanu kādam, kurš kādreiz apvainojies. Šī vēstule nav jānosūta, kas nozīmē, ka jūs nevarat kautrēties izteikumos un rakstīt to, ko vēlaties. Tad jūs varat uzrakstīt atbildes vēstuli, iepazīstināt ar sevi šīs personas vietā, atvainoties viņa vārdā un pamatot sevi. Ieteicams uzrakstīt to, ko es personīgi vēlētos dzirdēt no likumpārkāpēja. Pēc šādu vingrinājumu veikšanas jūs varat raudāt, jums par to nav jābaidās - šādi iznāk negatīvs.
Dalīties vai nedalīties
Jums vienmēr jāatceras, ka jūs nevarat izlīst negatīvisms saviem tuvajiem un mīļajiem. Vienkārši pastāstot cilvēkiem par viņu grūto situāciju, daļa no pieredzes krīt uz viņiem, un vīrietis pats joprojām neatrisina savu problēmu. Ir nepieciešams turēt mīļos prom no viņu problēmām vai sākt sarunu, kas nebeidzas tikai ar situācijas izklāstu. Labāk ir lūgt padomu, izpratni, tikai atbalstu, t.i. iegūstiet sava veida atbildes reakciju un neatstājiet otru cilvēku mierā ar savu problēmu.
Ja jūs pats nevarat tikt galā ar negatīvas dzīves uztveres problēmu, varat sazināties ar psihologu. Jūs jau varat visu pārrunāt ar viņu bez izrotājuma, nemēģinot saudzēt viņa jūtas. Labi psihologi var tikt galā ar citu cilvēku negatīvismu.
Saistītais raksts
Kā atbrīvoties no negatīvām domām un novērst paranoju