Daudzi cilvēki kādā dzīves brīdī saskaras ar nepatīkamu parādību - panikas lēkmi. Pirmais, kas jāsaprot, ir tas, ka panikas lēkme nav slimība un neapdraud dzīvību.
Lietošanas instrukcija
1
Strādājot pie speciālista ar panikas lēkmēm, jūs varat iemācīties tikt galā vairākās sesijās. Rakstā tiks apskatīts, kādas darbības jāveic, lai noņemtu nepatīkamos panikas lēkmes simptomus tās izpausmes laikā.
2
Daži cilvēki panikas lēkmes uzskata par kaut kādas garīgas vai fiziskas slimības simptomiem. Bet visbiežāk tas ir fiksēts kondicionēts reflekss. Cilvēks kādā situācijā piedzīvoja spēcīgu baiļu sajūtu, un caur to viņš iemācījās baidīties. Viņa ķermenis iemācījās padarīt adrenalīnu par signālu. Un tieši adrenalīna dēļ mēs piedzīvojam simptomus, kas mums ir nepatīkami. Mana sirds pukst (starp citu, tas ir ļoti labi, ka tā pukst), manas rokas svīst, mans ķermenis pukst, mans kuņģis ir slims, mans kuņģis saraujas un citi simptomi.
3
Sākotnējā sagatavošanās ir izpratne par to, kādas darbības jūs veiksit panikas lēkmes gadījumā. Uz skrejlapas uzrakstiet darbību scenāriju. Par to zemāk. Panikas lēkmes laikā jums jāveic daži vienkārši vingrinājumi
4
Elpošana un relaksācija.
Savādi, ka uzbrukuma gadījumā jums ir nepieciešams atpūsties un pievērst uzmanību. Kad mēs atslābinām muskuļus un sākam vienmērīgi elpot, smadzenes saņem signālu - viss ir kārtībā. Un tas stabilizē sistēmu, kas atbrīvo adrenalīnu. Adrenalīns pārstāj aktīvi iekļūt ķermenī, un mēs sākam justies mierīgāki. Atpūsties ir viegli, pat nemiera stāvoklī.
Ir nepieciešams sasprindzināt visus ķermeņa muskuļus, seju, kājas, pirkstus un rokas, roku muskuļus, vēderu, priesterus. Turiet spriedzi 5 reizes. Un pēc tam atslābiniet tos, jūtiet katras ķermeņa daļas relaksāciju. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes.
5
Pēc tam koncentrējieties uz katras ķermeņa daļas relaksāciju, sākot no kāju pirkstiem un beidzot ar galvas vainagu. Novērojiet un atslābiniet pirkstus, pēdas, teļus, gurnus, vēdera lejasdaļu, plecus, rokas, kakla, sejas muskuļus. Jūtieties atviegloti. Un vēlreiz skenēt ķermeni - vai viss ir atvieglots?
6
Koncentrējieties uz elpošanu.
Veiciet vienkāršu elpošanas vingrinājumu - ieelpojiet 3 reizes, aizturiet elpu 2 reizes, izelpojiet 3 reizes, aizturiet elpu 2 reizes. Lai sāktu, 2-3 minūtes un palieliniet līdz 10 minūtēm.
7
Pēc tam uz papīra uzrakstiet darbības skriptu.
Tas var būt šāds: muskuļu sasprindzinājums un relaksācija, muskuļu relaksācija ar koncentrēšanos, mierīga elpošana.
8
Glabājiet skriptu kaut kur tuvu, lai vajadzības gadījumā varētu atrasties tā tuvumā.
Paši paši šie vingrinājumi palīdz mazināt panikas lēkmes.
Un tomēr šī ir tikai daļa no darba. Kā jau minēts iepriekš, labāk ir sazināties ar psihologu un vienreiz un uz visiem laikiem to risināt.