Apgalvojumi ir pozitīvi apstiprinājumi, kas var palīdzēt izaicināt sevi un pārvarēt negatīvo attieksmi. Kad jūs tos bieži atkārtojat un ticat viņiem, jūs sākat veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.
Kāpēc un kā lietot apstiprinājumus
Daži skeptiski vērtē afermāciju kā mēģinājumu iziet no vēlēšanās. Bet mēģiniet šādā veidā aplūkot pozitīvus apgalvojumus: daudzi no mums veic atkārtotus vingrinājumus, lai uzlabotu savu fizisko veselību, un apstiprinājumi ir kā vingrinājumi mūsu prātam un pasaules uzskatam. Šie pozitīvie garīgie atkārtojumi var pārprogrammēt mūsu domāšanas modeļus tā, ka laika gaitā mēs sākam domāt un rīkoties savādāk.
Piemēram, pierādījumi liecina, ka afērēšanās var palīdzēt jums labāk veikt savu darbu. Pēc pētnieku domām, pirms svarīgas tikšanās pavadot tikai dažas minūtes, domājot par viņu labākajām īpašībām - jūs varat nomierināt nervus un palielināt pašpārliecinātību.
Turklāt apstiprinājumi tiek izmantoti, lai veiksmīgi ārstētu cilvēkus ar zemu pašnovērtējumu, depresiju un citiem garīgiem traucējumiem. Tātad, ir pierādīts, ka tie stimulē mūsu smadzeņu zonas, kas izraisa pozitīvas izmaiņas mūsu veselībā.
Ir pierādījumi, ka, jo augstāks ir jūsu pašnovērtējums, jo efektīvāki var būt apgalvojumi. Tomēr pētījumi arī parādīja, ka, ja jums ir zems pašnovērtējums, pozitīvi paziņojumi patiesībā liek justies sliktāk, jo tie rada konfliktu starp pozitīvo stāvokli, kuru vēlaties sasniegt, un negatīvajām sajūtām, kuras jūs šobrīd piedzīvojat. Ja tas attiecas uz jums, strādājiet, lai paaugstinātu savu pašnovērtējumu.
Tādēļ cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu ir jāatkārto apstiprinājumi, kas veicina tā palielināšanos. Katrs cilvēks, protams, ir pelnījis cieņpilnu attieksmi un viņam ir tiesības uz laimi. Tāpēc ļoti labi darbojas tādi apgalvojumi kā: “Es esmu cieņas vērts”, “Man ir tiesības būt laimīgam”, “Man ir tiesības uz savu viedokli”. Un atcerieties, ka ir bezjēdzīgi mēģināt izpatikt visiem. Labāk ir koncentrēt savus centienus uz uzticamu un siltu attiecību veidošanu ar cilvēkiem, kuri jums ir patiešām svarīgi.
Apgalvojumu princips ir tos regulāri atkārtot. Ir noderīgi atkārtot apgalvojumus vairākas reizes dienā. Atcerieties teicienus un sakāmvārdus, kas ir stingri ienākuši mūsu apziņā sakarā ar to, ka jūs vai kāds no jūsu vides bieži tos atkārtoja.
Kā pašam veikt apstiprinājumus
Paziņojumi parasti ir vērsti uz noteiktu jomu, uzvedību vai pārliecību, kuru vēlaties mainīt. Šie punkti palīdzēs jums uzrakstīt paziņojumu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām:
1. Padomājiet par savām dzīves jomām, kuras vēlaties mainīt. Piemēram, vai vēlaties, lai jums būtu vairāk pacietības? Vai arī dziļākas attiecības ar mīļajiem? Varbūt vēlaties labāk tikt galā ar saviem pienākumiem darbā?
Pierakstiet dažas jomas vai uzvedības veidus, pie kuriem jūs vēlētos strādāt. Pārliecinieties, ka tie ir savienojami ar jūsu pamatvērtībām, kuras jums ir vissvarīgākās, lai jūs izjustu sirsnīgu motivāciju tās sasniegt.
2. Pārliecinieties, ka jūsu apgalvojumi ir uzticami un sasniedzami. Balstieties uz savu iespēju reālistisku novērtējumu. Galu galā, ja jūs izteiksit paziņojumu, kam nevarat ticēt, tad tas nedarbosies. Veiciet reālistiskus apstiprinājumus. Galu galā tie nav burvju burvestības - ja jūs nevarat viņiem ticēt, maz ticams, ka tie ietekmēs jūsu dzīvi.
Tātad, ja jūs sakāt, piemēram, “es esmu bagāts un veiksmīgs cilvēks”, bet jūsu pašreizējais finansiālais stāvoklis ļoti atšķiras no jūsu idejām par bagātību, apstiprināšana būs vienkārši bezjēdzīga.
Protams, ar lielu atkārtojumu skaitu jūs varat iedvesmot sevi ar visu, ko vēlaties. Bet vai jums būs daudz noderīga tam, ka uzskatāt, ka jūsu pašreizējais finansiālais stāvoklis ir bagātība? Šādos gadījumos apstiprinājumi darbosies labāk, piemēram, šādi: “Man ir visas iespējas sasniegt bagātību un labklājību”, “Es katru dienu tuvojos panākumiem” utt.
3. Pārvērtiet negatīvus pozitīvos. Ja jūs cīnās ar negatīvām domām par sevi, tad pierakstiet domas vai uzskatus, kas uz jums attiecas. Tad izvēlieties paziņojumu, kas ir pretējs šīm domām un izteikumiem.
Ja jūs parasti domājat: "Es neesmu pietiekami talantīgs, lai sasniegtu savu karjeru", tad uzrakstiet šādu pozitīvu apliecinājumu: "Man ir pietiekami daudz pieredzes un profesionalitātes."
4. Reģistrējiet savus apstiprinājumus pašreizējā laikā, it kā tas jau notiek. Tas jums palīdzēs noticēt, ka apgalvojums tagad ir patiess. Piemēram, "Es esmu labi sagatavojies un labi mēģinājis, un man ir lieliska prezentācija."
5. Apstiprinājumus ieteicams izrunāt ar sajūtu. Paziņojumi var būt efektīvāki, ja tie satur emocionālu lādiņu.
6. Veiciet savus apstiprinājumus tikai apstiprinošā veidā, izvairoties no noliegšanas visos iespējamos veidos. Tajā pašā laikā viņiem vajadzētu būt vairāk specifikas.
Apstiprināšanas piemēri
Pēc definīcijas pašu radītie apgalvojumi jums būs personiski un labāk piemēroti jūsu mērķu sasniegšanai, taču par iedvesmas avotu var kalpot šādi piemēri:
"Šodien man būs laba diena"
"Katru dienu man ir vairāk naudas"
"Esmu ideju pilns"
"Man ir tiesības būt laimīgam."
"Man ir daudz priekšrocību"
"Es pastāvīgi pilnveidoju savas prasmes"
"Man ir daudz iespēju"