Katru dienu cilvēki saskaras ar daudziem kairinātājiem. Kāds darbā, kāds mājās. Situācijas var būt atšķirīgas, un katrs tās uztver savā veidā. Bērns salauza vāzi, vīrs vēlu atgriezās no darba, padotais nepabeidza uzdevumu. Tas viss rada dusmas. Šādos brīžos viss iekšā vārās ar dusmām un var pateikt nevajadzīgus vārdus, par kuriem tad būs kauns.
Dusmu iemesli:
- Sāp lepnums. Dažiem cilvēkiem šķiet, ka likumpārkāpējs īpaši vēlas ar savu izturēšanos aizvainot vai aizskart savas jūtas. Tas sāp. Un ir vēlme atriebties.
- Jūtas bezpalīdzīga. Vienmēr ir vieglāk iekrist vājākam. Cilvēks bieži jūtas atturīgs, baidās vai nespēj protestēt. Šādos gadījumos visas dusmas var izraisīt bērnu, kurš nonācis zem rokas. To ir vieglāk izdarīt, nekā pakļaut ienīsto priekšnieku.
- Uzlādējas agresija un vēlme to novirzīt citiem. Ļoti bieži darbā vai citās vietās cilvēks atrodas diezgan saspringtā vidē, kur viņi uz viņu kliedz. Saņemot dusmu daļu, to var nogremdēt tikai neaizsargāti cilvēki, kuri nespēj pretoties. Bet jums ir jāatceras "bumeranga" ietekme. Galu galā visi sliktie kādreiz atgriezīsies vairākos izmēros.
- Vēlme aizstāvēt savu viedokli. Kad cilvēks pēkšņi uzliesmo, reaģējot uz citu cilvēku kritiku, tas nozīmē, ka viņš neapzināti cenšas aizsargāt savu viedokli to cilvēku priekšā, ar kuriem viņš kādreiz grasījās strīdēties. Tas var būt vecāki, skolotāji un citi.
Dusmu novēršanas veidi:
Lai neapvainotu apkārtējos cilvēkus, jums laikus jāatsakās no stresa situācijas. Jūs varat pateikt sarunu partnerim, ka esat ļoti nervozs, un, lai izvairītos no konfliktiem, jums jāpārtrauc saruna. Pēc tam izejiet no istabas, nomierinieties un atgriezieties ar svaigu galvu.
Jūs varat iedomāties pretinieku. Tas palīdz mazināt stresu un saņemt atvieglojumu. Lai to izdarītu, jūs varat izgatavot manekenu vai pakārt caurumošanas maisu un stāties cīņā ar ienaidnieku. Varat arī iedomāties likumpārkāpēju ar kaut kādu smieklīgu situāciju. Piemēram, kā viņš iekrita dubļos vai kaut ko izšļāca uz sevi.
Lai kontrolētu agresijas uzliesmojumus, virs galda varat pakārt kliedzoša cilvēka fotogrāfiju un mēģināt nebūt līdzīgs viņam.
Psihologi iesaka uzrakstīt vēstuli savam likumpārkāpējam. Jums vajadzētu izmest visas negatīvās emocijas uz papīra, tās izlasīt un salauzt.
Lai nepakļautos dusmu lēkmēm, jums ir jāmaina darbs ar atpūtu. Brīvdienās varat doties atpūsties laukos, iet gulēt agrāk, biežāk staigāt un sportot. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes uzlādē pozitīvi.
Jūs varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus. Kritiskās situācijās jums ir nepieciešams dziļi elpot un pāris sekundes turēt gaisu. Atkārtojiet 10 reizes.
Sedatīvi palīdzēs sevi atdzīvināt. Tas var būt gan tabletes, gan tinktūras no garšaugiem.
Bet vislabāk ir saprast dusmu cēloni un nekavējoties tikt galā ar šo problēmu. Pretējā gadījumā agresija vajā visu dzīvi.